Qué comer alimentos con alto contenido de colesterol ?

El colesterol en el cuerpo , tienen importantes funciones fisiológicas , la medicina moderna ha demostrado que el colesterol es demasiado alto o demasiado bajo afectará su salud , lo que nos obliga a prestar atención a la cantidad de la ingesta habitual de colesterol de la dieta . Para ello, tenemos que entender cuáles son los alimentos ricos en colesterol ? Los expertos en salud orgánica de él los de vida ricos en colesterol alimentos más comunes que son de alta resumir así el amor, para los amigos como una referencia a la misma.

Alimentos de origen vegetal es generalmente libre de colesterol. Los siguientes alimentos contienen mucho colesterol diaria , cabe señalar :

1 ovejas cerebro porcino ( cerebro y otros animales son similares ) que contiene el colesterol mucho, llamado Campeón

2 órganos de animales , tales como riñón, hígado , pulmón, bazo de cerdo , intestinos contienen más colesterol , despojos de animales, comer con moderación. No más de 2 veces al mes es el adecuado.

3 yemas de huevo ( contiene grandes cantidades de colesterol , y están concentrados en la yema. Recomienda el adulto medio comer un huevo al día de 0,5 a 4 . Calamar con no más de una semana, la segunda es la adecuada.

5 crustáceos, como los mariscos , mariscos rojo , ostras , vieiras, abulones , almejas , caracoles y otros generalmente contienen más colesterol

6 grasas animales contienen más colesterol ; grasas saturadas ácidos grasos también pueden promover la síntesis hepática de colesterol . Por lo tanto , se debe evitar el consumo de grasas animales.

¿Qué son los alimentos comunes ricos en colesterol ?

( 1 ) para mantener una distribución equilibrada de calor , el hambre y la saciedad , no deben ser excesivos , no un eclipse parcial , evitar comer en exceso o comer rellenas cambio de estilo completo antes de la cena abundante cena y hábitos de sueño .

( 2 ) debe basarse en alimentos básicos a base de cereales , con el espesor . Los granos enteros pueden aumentar la cantidad de maíz , harina de trigo , la avena orgánicos y otros ingredientes para mantener las calorías de carbohidratos por más de 55 % de las calorías totales .

( 3 ) el aumento de las legumbres , la mejora de la utilización de proteínas de los frijoles secos, el consumo diario promedio de más de 30g o 45g secos queso de soja o tofu 75 - 150 g . Beba leche o cereales integrales puede!

( 4 ) aumentar el bajo y las grasas que contienen ácidos de proteínas alimentos animales superiores tales como el pescado, las aves de corral , carne magra, etc , con un total de calorías diarias de la grasa no más del 30 % de las calorías totales.

( 5 ) siendo vegetal comestible a base de aceite , la cantidad por persona por día a 25 - 30 g apropiada . Tales como el aceite de oliva , aceite de girasol

( 6 ) por persona por día para asegurar la ingesta de frutas y verduras frescas hasta 400 gramos o más , y prestar atención a aumentar la proporción de los vegetales oscuros o verdes.

( 7 ) para reducir el arroz refinado, fideos, dulces , la ingesta de dulces , evitar el consumo excesivo de calorías.

( 8 ) ingredientes dietéticos deben contener suficiente cantidad de vitaminas , minerales, fibra vegetal y oligoelementos Qin, pero debe ser adecuada para reducir el consumo de sal .

( 9 ) menos alcohol , no beba .

( 10 ) beber bebidas con menos azúcar más té como el té oolong , té negro ! , Un café estimula la secreción gástrica y el apetito, pero no debe beber más.